허리통증 원인 및 완화운동

허리통증 원인 및 완화운동

안녕하세요, 오늘은 자주 발생하는 허리통증 원인 및 허리통증 완화운동 종류에 대해서 알려드리려 합니다.

이 포스팅을 읽는 많은 분들께서는 이미 살면서 한번쯤 허리통증을 겪어보셨을 텐데 정확한 허리통증 원인은 무엇인지 제대로 알지 못하고 지나치는 경우도 많았을 것이라 생각됩니다.

 

 

나아가 현재까지도 허리통증을 겪고 계시는 분들로 하여금 해당 허리통증 원인을 해소하고 또 통증을 완화시킬 수 있는 운동 방법은 어떤 것들이 있는지도 궁금하실 거라 생각됩니다.

아래의 글을 통하여 이러한 모든 궁금증을 해결하시고 건강한 삶을 유지할 수 있으면 좋겠습니다.

 

목 차

• 허리통증 원인
• 허리통증 완화운동

 

 

1. 허리통증 원인

우리 신체의 허리 부위에 통증을 느끼게 하는 종류는 크게 두 가지로 나뉠 수 있습니다.

첫 번째는 허리 주위를 둘러싸고 있는 근육에서의 통증이고, 두 번째는 바로 척추에 분포하고 있는 신경에서의 통증입니다.

따라서 위 두 경우에 영향을 미치는 여러가지 허리통증 원인들이 있지만 그중에서도 가장 대표적이고 주요한 원인들만 모아서 소개해 드리오니 자세히 확인해보시기 바랍니다.

 

▶허리디스크 (요추 추간판 탈출증)

심각한 허리통증을 유발하는 가장 대표적인 원인으로 허리디스크를 예로 들 수 있습니다.

허리디스크란 우리가 흔히 말하는 용어이며 보다 정확한 의학 명칭으로는 바로 요추 추간판 탈출증이라고 합니다.

 

 

척추 뼈 사이사이에 있는 추간판이라고 불리는 디스크가 특정한 요인들로 인하여 정상적인 자리에 위치하지 못하고 밖으로 이동하게 될 경우, 탈출 한 디스크로 인해 척추 전체에 퍼져있는 신경선의 일부를 압박하게 되어 통증이 나타나게 되는 원리입니다.

 

 

앞서 언급한 허리통증의 주된 종류들 중 허리디스크로 인한 통증은 바로 신경에서의 통증을 의미하며, 이로 인한 통증은 허리 부위가 자꾸 찌릿 거리며 몸 전체의 힘이 쭉 빠져버리는 증상을 동반하기도 합니다.

 

▶척추측만증

인체의 척추는 정면에서 바라봤을 경우 올바르게 일직선으로 뻗어있어야만 합니다.

하지만 척추측만증 판정을 받게 되는 경우에는 이러한 척추의 모양이 올바르지 않고 한쪽으로 구부러져 있게 됩니다.

 

 

바로 이러한 척추측만증으로 인해 허리통증이 극심하게 나타날 수 있는데, 이러한 척추측만증을 발생시키는 원인으로는 아마 예상하셨다시피 올바르지 못한 앉은자세나 걷는 자세 등 때문입니다.

 

 

오랫동안 올바르지 못한 자세로 생활하게 될 경우 척추와 신체 근육이 뒤틀린자세에 익숙해지면서 점점 몸의 균형이 흐트러지게 되는데 이렇게 뒤틀린 상태로 지속될 경우 휘어진 허리 부근에서 통증이 심하게 나타날 수 있습니다.

 

▶비만

체중이 과도하게 증가하여 비만으로 판정을 받은 많은 분들께서 공통적으로 호소하는 통증의 종류 중 하나가 바로 허리통증입니다.

 

 

비만은 고혈압, 당뇨, 혈관질환 등 다양한 질병에 쉽게 노출시키는 원인으로 알려져 있지만 물리적으로 가장 쉽게 통증을 유발하는 부위는 바로 허리입니다.

비만이 진행되면 체내에 잉여로 남은 에너지와 영양소가 주로 복부에 쌓이게 되어 복부 비만이 될 경우가 높아지는데 이러한 경우 지방이 쌓이고 쌓이는 만큼 허리 및 코어 근육에 그만한 부담을 증가시키는 요인이 되므로 살을 빼지 않으면 만성 허리통증을 지속적으로 느끼며 살아갈 수 밖에 없습니다.

 

 

2. 허리통증 완화운동

위에서 소개해드린 허리통증 원인들은 모두 선천적이 아닌 후천적인 개인의 생활습관들로 인하여 더 높은 확률로 나타날 수 있는 요인들입니다.

그렇기 때문에 평소에 허리통증이 나타나기 전 적절한 운동을 통해서 허리와 코어의 근육을 튼튼하게 유지해준다면 나이가 들어서도 허리의 통증은 전혀 느끼지 않고 생활하실 수 있습니다.

 

 

기본적인 체력 운동 및 근육운동들도 매우 큰 도움이 되지만 특히나 허리에 더 효과적인 대표 운동 2가지를 아래에 소개해드리고자 하오니 꼭 꾸준하게 해 보시기 바랍니다.

 

▷요가

허리 건강을 위해서는 바로 신체의 코어 근육을 단단하고 강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

코어 근육이란 허리와 허리 및 하체를 이어주는 엉덩이 부분까지의 근육을 의미하며 이 부분은 인체를 지탱하는 데에 아주 중요한 역할을 하는 근육입니다.

요가는 바로 이러한 코어 근육을 증진시키는 데에 매우 효과적인 운동으로 알려져 있으며, 나아가 요가를 통해서는 허리 근육뿐만 아니라 마음을 진정시키는 훈련도 함께 병행할 수 있기 때문에 스트레스로 인한 인체의 염증 반응들도 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

 

▷수영

허리를 운동하는 데 있어 가장 조심하셔야 할 부분이 바로 급작스런 허리의 뒤틀림 혹은 들어 올림입니다.

허리는 우리 인체에서도 가장 큰 근육에 속하기 때문에 팔이나 가슴 근육처럼 무거운 운동을 들어 올리는 운동을 한다거나 급작스럽게 움직이는 운동을 하다가 손상이 가해지게 되면 회복하는데 큰 어려움이 있습니다.

따라서 이러한 급작스러운 움직임을 제한하면서 허리 근육을 튼튼하게 해 줄 수 있는 운동 방법이 바로 물에서 하는 수영입니다. 물은 공기와 달리 인체의 움직임에 큰 마찰력을 만들어주는 매질이기 때문에 물속에서 운동을 하게 될 경우 갑작스러운 움직임은 막아줄 수 있으면서 더 큰 힘을 발휘하게 만들어주기 때문에 허리통증을 완화시키는데 아주 효과적인 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

오늘은 이렇게 허리통증의 여러 가지 원인들과 나아가 완화할 수 있는 운동 방법에 대해서 알아보았습니다.

허리통증은 당연히 노화에 의해서도 나타날 수 있지만 젊은 층에서 나타나는 경우에는 거의 대부분 운동부족과 좋지 않은 자세 때문이니 꼭 이러한 습관을 개선해야만 합니다.

 

 

아래는 허리통증과 더불어 목디스크에 대한 증상 및 치료방법에 대해서 소개한 포스팅이오니 관심이 있으신 분들은 함께 참고해보시기 바랍니다.

 

목디스크 증상과 치료방법

목디스크 증상과 치료방법