불면증 해결하려면 방법

불면증 해결하려면

안녕하세요, 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지와 불면증 원인에 대해서 소개를 드리고자 합니다.

현대사회에 들어서며 서구화된 식습관과 불규칙적인 생활 패턴으로 인해 예전보다 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있습니다. 때문에 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 궁금해하시는 분들이 점점 더 늘어나고 있습니다.

이러한 불면증은 우리 몸에 반드시 필요한 절대적인 수면 시간을 부족하게 만들면서 심한 피로감과 함께 무기력 증세까지 동반되어 일상생활을 힘들게 하는데요.

나아가 이러한 불면증이 오랫동안 지속될 경우 신진대사의 밸런스가 무너지고 수면을 통해 휴식 및 회복을 해야하는 여러 신체 장기에서도 이상 신호가 나타나 심각한 문제를 일으키기도 합니다.

그렇다면 불면증 해결하려면 어떻게 해야할까요? 그리고 이러한 불면증 원인은 도대체 무엇일까요? 해답을 얻고자 하시는 분들은 이번 포스팅을 끝까지 읽어보시기 바랍니다.

시작하기에 앞서 불면증 뿐만아니라 체내 혈액순환에도 문제가 있어 나타나는 증상에 대해 궁금하신 분들이 계시다면 하기의 포스팅을 통해 자세하게 설명해 놓았으니 함께 참고하시면 좋을 것 같습니다.

혈액순환이 안되면 나타나는 증상

https://kbjw.tistory.com/73

불면증이란?

불면증 해결하려면 어떻게 하며 불면증의 원인이 무엇인지 자세히 설명하기 이전에 도대체 불면증이 정확하게 어떤 질환인지 인지하셔야 할 필요가 있습니다.

불면증은 기본적으로 정상적인 수면을 하지 못하는 증상을 의미하며, 하루종일 뜬 눈으로 피곤함을 느끼지만 잠이 오지 않거나 혹은 수면을 하더라도 깊게 잠들지 못해 매우 짧은 시간만에 반복적으로 깨는 증상을 모두 포함하며 의미하는 말입니다.

즉 오랜 시간동안 신체가 긴장하여 계속 깨어있는 상태를 유지하려고 하며 이로인해 잠시 잠에 들더라도 다시 신체가 각성상태로 돌아가기 위하여 깊은 잠에 들지 못하게 됩니다.

그럼 불면증 해결하려면 도대체 어떻게 해야할까요? 그 원인부터 알아보도록 하겠습니다.

불면증의 원인

초반에 언급드렸던대로 현대 사회에 들어서며 늘어난 불면증 환자들이 가지고 있는 가장 큰 원인은 바로 식습관 및 불규칙적인 수면 패턴입니다.

또한 요새는 누구나 가지고 있는 스마트폰을 장시간 화면을 응시하며 사용하는 것도 주요 원인이라고 할 수 있습니다. 그 외에도 보다 더 다양한 불면증의 원인들이 있는데, 이는 아래와 같습니다.

1. 극심한 정신적, 신체적 스트레스

2. 지나친 음주 혹은 카페인 섭취

3. 흡연

4. 체내 비타민 D 결핍

5. 내분비계 질환

위에 소개드린 대부분의 불면증의 원인들은 주로 뇌와 신체를 긴장상태로 만드는 요인입니다. 비타민 D의 섭취량이 부족하거나 내분비계 질환의 대표적인 사례로 갑상선 기능 항진증과 같은 병을 겪고 계시는 분들은 조금 다른 종류의 원인으로 치부될 수 있지만,

평소 어떠한 이유로든지 받게되는 다양한 스트레스와 폭음, 고카페인 음료 다량 음용 그리고 장기간 지속되어온 흡연 습관은 몸이 제대로 잠에들기 위한 준비를 하지 못하도록 만들게 됩니다.

이 외에도 정신과적 원인으로는 과하게 예민하거나 걱정을 많이하는 성격을 가진 사람일수록 불면증을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

그렇다면 불면증 해결하려면 과연 어떻게 해야할까요?

불면증 해결하려면

특정한 질환이나 정신과적 원인으로 인해 불면증을 겪고 계시는 분들이라면 반드시 병원에서 반드시 의사와 자세한 진료를 받아보셔야 하지만 그 외의 경우에는 아래와 같은 방법을 통하여 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 반드시 확인하고 변화하셔야 합니다.

▶ 규칙적인 수면 패턴 유지

불면증 해결하려면 가장 우선적으로 지키셔야 하는 방법으로는 바로 일정한 수면 패턴 유지하기 입니다. 일반적인 불면증을 호소하시는 대부분의 사람들은 모두 불규칙적인 수면 패턴을 가지고 있습니다.

즉 일상생활속에서 밤에 잠자리에 드는 시간이 매일같이 불규칙 하다거나 혹은 다음날 깨어나는 시간이 불규칙한 경우를 의미합니다.

우리의 신체는 규칙적인 생활 습관 속에서 그 패턴을 유지하고 적응시키기 위해 알아서 변화하게 되는 성질이 있기때문에 매일같이 정해진 시간에 잠들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 들인다면 불면증을 해결하실 수 있습니다.

잠자리에 드는 시간을 밤 10시, 일어나는 시간을 6시 정도로 유지하며 총 수면 시간을 약 8시간 정도로 고려하신다면 가장 좋은 수면 패턴을 만드실 수 있습니다.

▶ 낮잠시간 줄이기

하루에 낮잠을 자는 것이 건강에 좋다는 연구 결과들이 많이 있습니다. 하지만 이 연구들에서 말하는 공통점은 바로 길지 않은 적당히 짧은 시간의 낮잠입니다.

낮잠을 오래자게되면 이미 체내의 대부분의 장기 및 부위들은 상당히 많은 피로도를 회복하게되며 이는 결국 그날 밤 잠자리에 들더라도 빨리 잠에들지 못하게 하는 결과를 가져옵니다.

건강한 신체와 불면증이 생기지 않도록 하기위해 유지하셔야 할 최대 낮잠시간은 약 20분으로써, 평소 낮잠을 자면서 불면증을 경험하고 계시는 분들이 있으시다면 낮잠 시간을 20분으로 조절해 보시기 바랍니다.

▶ 잠들기 전 스마트폰 사용 금지

우리는 현재 스마트폰이 없이는 살 수 없는 세상을 살아가고 있습니다. 그만큼 대부분의 사람들이 하루에 스마트폰을 보면서 생활하는 시간이 매우 많아졌는데요,

특히나 잠들기 전 어두운 상태에서 스마트폰 불빛을 눈에 그대로 노출시키며 이용하는 습관은 불면증을 겪게 되는 가장 주요한 원인이 됩니다.

스마트폰에서 발광되는 불빛은 눈을 계속 각성상태로 유지하게 만드는 효과가 있으며, 나아가 스마트폰을 하면서 계속 작은 스마트폰 화면에 눈을 집중하여 사용하기 때문에 이러한 경우에 잠은 오지 않지만 눈의 피로도는 현저히 증가시키는 사태를 초래합니다.

따라서 잠들기 전에는 스마트폰을 최대한 사용하지 마시기 바라며 또한 스마트폰에서 나오는 전자파도 수면을 방해하는 요인이 될 수 있기 때문에 최대한 몸에서 멀리 떨어진 곳에 두시기 바랍니다.

▶ 적당량 수면유도제 섭취

위에서 설명드린 여러가지 생활 습관들의 개선으로도 불면증 개선에 효과를 느끼지 못하시는 분들께는 조심스럽게 수면유도제를 적당량 섭취해보시기를 추천드립니다.

수면제와 수면유도제는 확연히 다른 약품으로써 수면유도제 제품에는 다양한 천연 성분으로 이루어진 제품들이 다수 존재합니다. 유수의 건강식품 브랜드에서 생산하는 수면유도제를 적당량만 섭취하시며 위에서 설명드린 생활 습관을 유지하려고 노력하신다면 빠른 불면증 해소를 경험해보실 수 있습니다.

명심하셔야 할 부분으로는 수면유도제 자체에 의지하시어 점차 그 섭취량을 독단적인 판단으로 늘려가시면 절대 안됩니다.

설명드린 생활 패턴을 유지하시며 해당 패턴을 통한 수면 습관을 만들기 위해 소량으로 섭취하시는 수면유도제는 도움이 될 수 있으나 해당 약품에만 의존하여 복용량이 과다해질 경우 중독 증상 및 여러 합병증을 유발할 수 있다는 사실 꼭 주의하시기 바랍니다.

오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 방법들과 그리고 불면증을 유발시키는 생활 속, 질환적 원인에 대해서 알아보았습니다.

제대로 된 수면을 하지 못하게되면 우리의 몸은 피로감과 무기력감을 느끼게 되고 이러한 상황이 지속되면 여러가지 질병까지 얻게될 수 있기 때문에 불면증은 빠른 치료 및 해결이 매우 중요합니다.

설명드린 방법들을 꼭 실천해보시고 그래도 불면증이 해결되지 않으신다면 꼭 병원의 전문 의사와 상담 및 진료를 받아보시기 바랍니다.

감사합니다.